正念教育

2019年01月03日


教育,是一個人用整個生命,影響另一個人的整個生命的過程。在這個過程中,教育者與被教育者,是互相影響、相互成就的共同體。

幸福的教師,成就健康的教育。教師,是教育生態中那個最重要的“教育的天氣”。

關懷教育,要從關懷教師開始。




什么是正念教育


正念教育,是由浙江師范大學正念研究實驗室率先發起的系列教育柔性改革與實踐活動,以當代對正念的科學研究為基石,從正念訓練切實提升個體整體身心健康水平的研究事實出發,秉持“健康的教師——健康的教育——健康的孩子——健康的社會與未來”的教育生態整體觀,在一系列“課程引進與開發、師資培養、體系建設”等社會服務中,以化解教師職業壓力、提升教師的生活品質為始,以提升教育生態整體健康為終,面向未來,從內部轉化教育。


正念教育課程適用人群

教師及教育系統管理者

家長及家庭教育師

司法教育系統相關人員

心理師、醫師等身心健康教育系統助人者

企業領導人及管理者


什么是正念教育訓練項目

正念教育訓練項目(Mindfulness-Based Project for Education簡稱:MBPE),是浙師大正念研究實驗室聯合國內外多家專業正念訓練機構共同設計的專業性正念訓練項目。它針對教育者的獨特壓力,根據正念學習的基本規律,通過一系列逐步深化的正念訓練課程,將正念真正融入受訓者生活,化解工作生活沖突和情緒困擾,提升身心整體健康水平,讓教育者能夠以內部和諧一致的生命狀態,真正實現教育的傳遞。


MBPE由正念教育基礎課、八周課和深化課三個模塊構成:

A

正念教育基礎課——初嘗正念。在2天及以上正念密集訓練工作坊中獲得初步的正念練習具身體驗及理解正念練習的基本原理。

B

正念教育八周課——將正念真正融入生活。通過與生活高度結合的正念課程,讓正念成為一種生活方式。

C


正念教育深化課——深入理解正念的核心。在個人練習基礎上深化對正念的理解,提升不依附于任何外在條件獲得個人幸福的能力。


什么是正念教育八周課

正念教育八周課是被MBPE所認可的八周訓練項目,除浙師大正念實驗室自行開發的正念教育八周課外,還包括美國麻省大學正念中心的正念減壓(MBSR)八周課、英國牛津大學正念中心的正念認知(MBCT)八周課、以及其他被認可并引進的正念八周訓練項目。學員可以根據自身的情況和需要來選擇。

目前被引進并認可的正念八周訓練項目包括


正念減壓 MBSR(美國麻省大學正念中心) 

1979年,Jon Kabat Zinn博士在美國麻省大學醫院開創了減壓門診,八周的正念減壓課程(MBSR)由此逐步成形,成為當代正念潮流的發端。30多年后,已有數萬人在麻省正念中心完成了正念減壓課程,MBSR也成為享譽全球的身心療愈和健康照護方式,被廣泛應用于慢性疼痛、焦慮、抑郁、高血壓、癌癥、慢病康復、免疫系統失調、失眠、心臟病等身心疾病的輔助治療,同時亦應用于健康人士的自我保健和壓力管理。截止2013年,僅美國就有540家正規醫院(全球超過720家醫療機構)開設MBSR課程,其中不乏像斯坦福大學醫院、杜克大學整合醫療中心等這樣的頂級醫療機構。


正念認知 MBCT(英國牛津大學正念中心)

上世紀90年代起,三位心理學家Zindel Segal, Mark Williams和John Teasdale在MBSR的基礎上,結合認知行為療法(CBT),發展出正念認知療法MBCT。大量實證研究和臨床實踐表明,該方法對處于康復期的抑郁癥患者有很好的預防復發效果。進一步,MBCT被擴展運用于幫助焦慮癥、疑病癥、慢性疲勞綜合癥、癌癥康復、社交恐怖癥、失眠癥等身心疾患人群的治療與康復?;谄浏熜Ш蛯嵶C基礎,麻省大學正念中心也開始正式提供MBCT課程給學員。近幾年,MBCT被廣運用于健康人群,用于維護和增強心理健康和情緒平衡水平。


正念幸福課MBWC(臺灣正念發展協會)

正念幸福課(Mindfulness-Based Wellbeing Curriculum, MBWC),乃結合正念減壓(MBSR)、正向心理學、東方心理學,而發展出的正念團體課程。其內容包含西方正念課程的各種主要正念訓練,同時更加強調慈心祝福的元素,也增加感恩心的培養和對生命意義的反思。課程的目的在于幫助人們開發自己內在的力量,培養了解自我與世界的智慧以及對自己和他人的悲憫心,從而有效處理生活中的種種挑戰與困境,過著更豐富、更有意義的人生。


其他正念訓練項目正在持續引進中……




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